Блог о Дворовых Упражнениях
Блог о Дворовых Упражнениях
Аккаунт
Голосование
Сколько подходов в день вы делаете?
1 - 3
3 - 5
5 - 10
Более 10

 
Популярное
Поиск по блогу

Выход полотенце из виса сзади

30.09.2011
 Выход полотенце из виса сзади
Выход полотенце из виса сзади выполняется при заднем висе широким хватом, после необходимо закинуть одну руку во флажок, после чего подтянуть все тело к ней и закинуть вторую руку во флажок. Потом нужно выполнить выход в упор сзади из под перекладины турника.

Выход полотенце

30.09.2011
Выход полотенце
Выход полотенце выполняется при висе широким хватом на турнике, после чего выполняется подтягивание к одной руке, а вторая рука выноситься во флажок, после этого выполняется выход в упор.

Подтягивание с дополнительным весом

07.12.2011
Подтягивание с дополнительным весом
Подтягивание с дополнительным весом применяется для дальнейшего прироста массы.
Для этого упражнения необходим пояс монтажника, на который крепится вес. Однако стоит ставить вес при котором возможно осуществить 5 подходов на 8 повторений. Данное упражнение выполняется раз в неделю, так как мышцы восстанавливаются на седьмой день после тренировки.
После преодоления рубежа в пять подходов с выбранным весом необходимо прибавить от 2,5 до 5 килограмм и подтягиваться в заданном же режиме (раз в неделю) до преодоления рубежа.
После отработки программы стоит устроить отдых от подтягиваний сроком в две недели, а потом возобновить цикл с увеличенным весом на 2,5 – 5 кг.
Не следует так же забывать, что отдых между подходами должен составлять до пяти минут.

Высокий угол

06.12.2011
Высокий угол
Задача упражнения высокий угол - развитие равновесия. Смысл упражнения - держать ноги перпендикулярно земле. Из упора ноги надо поднять до лба и при этом максимально напрягать пресс. Данное упражнение требует хорошей подготовки. Нужна хорошая складка и гибкость, сильные трицепсы и пресс. Для того, чтобы уменьшить нагрузку на бёдра, можно подносить ноги, разведенные в стороны. А потм пробовать соединить их. При выполнении упражнения помните о том, что отклоняться корпусом назад необходимо очень осторожно, т.к. можно опрокинуться в вис сзади.

Подтягивание на турнике на одной руке

06.12.2011
Подтягивание на турнике на одной руке
Чтобы овладеть умением подтягиваться на одной руке понадобится от полугода до нескольких лет.
Для такого упражнения наиболее лучшим вариантом будет турник или перекладина. Допускается так же использование колец. Однако стоит опасаться возможных опасностей на пути к успеху.
Например, существует такая проблема, как тендинг (пронзительная боль в суставах). При появлении болей в указанном месте стоит немедленно прекратить тренировки минимум на неделю, а после срока выбрать наиболее щадящий темп занятий.
Прежде, чем начать подтягиваться на одной руке, нужно обладать определенными навыками в подтягивании и уметь подтягиваться минимум 12 раз на двух руках.
Крайне важным моментом является сила хвата. Для его тренировки можно воспользоваться стандартным эспандером.
Во время подтягивания необходимо стараться использовать мышцы спины на ровне с мышцами рук.

Старое доброе подтягивание

05.12.2011
Старое доброе подтягивание
Для того чтобы уметь подтягиваться на перекладине большое количество раз за один подход необходимо придерживаться определенной схемы тренировки. Так же стоит следить за техникой исполнения упражнений.
Очень важный момент в подтягивании – это прочный и надежный хват. Поэтому нужно плотно обхватывать перекладину. Большой палец размещается снизу. Так же стоит исключить из техники резкие рывки. Подтягивание должно быть плавным, за счет мышц спины. Немаловажную роль играет дыхание. Поэтому, - выдох при движении вверх, вдох при опускании туловища.

Турник для поддержания тонуса

05.12.2011
Турник для поддержания тонуса
Многие из нас занимаются или хоть когда-нибудь занимались спортом: будь то бег, плаванье, тяжелая атлетика или просто урок физкультуры. Спорт бодрит, не правда ли? А знаете ли вы, что для поддержания тонуса достаточно всего лишь иметь где-нибудь поблизости турник. Сейчас я вам расскажу несколько способов занятия на турнике:
1. Подтягивание узким хватом- вся нагрузка идет в основном на трицепс.
2. Подтягивание широким хватом-нагрузка идет на трицепс и спину.
3. Подтягивание широким хватом, с косанием перекладины грудью-1-е раз 5 нагрузка идет на трицепс и спину, а после 5 раз только на спину.
4. Подтягивание обратным хватом- вся нагрузка идет на мышцы бицепса и груди.
Для наилучшего эффекта все упражнения необходимо выполнять медленно и качественно, без халтуры!
Будьте всегда в тонусе!

Развитие пресса при занятии на турнике

04.12.2011
Развитие пресса при занятии на турнике
Если регулярно заниматься на турнике, то со временем будут заметны изменения в фигуре спортсмена. Для тех, кто хочет, что бы его пресс стал сильным и рельефным, необходимо: повиснуть на перекладине или на ровно горизонтальной поверхности, далее необходимо поднимать прямые ноги вверх до перекладины и опускать вниз, повторяя такие действия постоянно, ваш пресс станет намного рельефней. Если же вам необходимо растягивание позвонка, то очень полезным занятием является плавное подтягивание и резкое опускание.

Последствия занятия на турнике и их устранение

28.11.2011
Последствия занятия на турнике и их устранение
После занятия на турнике возможно появление болей в запястьях, суставах, плечах, лучевых костях, мозоли. Мозоли появляются у каждого кто занимается на турнике, они мешают нам заниматься чаще, выводят из равновесия и не щадят никого кто не предпринимает попуток бороться с ними. Конечно обойтись без мозолей нельзя, но можно хотя бы немного уберечь руки от натирания.

Горизонтальный упор ноги врозь

09.10.2011
Горизонтальный упор ноги врозь
Суть равновесия с названием Горизонтальный упор ноги врозь заключается в том, чтобы удержать тело параллельно земле, на прямых руках, ноги раздвинуты в стороны.