Блог о Дворовых Упражнениях
Блог о Дворовых Упражнениях
Аккаунт
Голосование
Чем вы занимаетесь?
Упражнениями на Турнике
Упражнениями на Брусьях
Упражнениями на Турнике и Брусьях
Упражнениями в Спортивном Зале
Другие упражнениями

 
Популярное
Поиск по блогу

Бег по лестнице для боксёра

13.12.2011
Бег по лестнице для боксёра
Бег по лестнице для боксёра тренирует выносливость, скорость и лёгкие. Бег по длинным лестницам особенно полезны боксёру. Спортивные кроссовки для тренировки выбирайте удобными. Бугорок должен быть обязательно на стельке, внутренняя сторона стопы при этом в удобном положении позволяя уменьшить нагрузку на спину. Лучше всего если верхняя часть обуви будет из натурального материала хлопок или кожа. Вы хотите стать профессиональным боксёром, тогда вперед! Обуваем любимые, удобные кроссовки и бегом по лестницам вверх - вниз, осторожнее только вниз или в ближайшее время бег отменяется, окажитесь в больничной палате. Выбирайте хороший денёк и занимайтесь тренировками. Удачи начинающим боксёрам и профессионалам!

Упражнение с грушей

12.12.2011
Упражнение с грушей
В сущности, упражнения с применением насыпной груши очень похожи на упражнения с мешками. Так, груши, наполненные песком или опилками тяжелые и твердые, с горохом – намного легче, мягче и подвижней. Последние отличаются возможностью отработки более сильных одиночных, двойных ударов, а так же их серий. Груша, которая наполнена водой, хорошо смягчает удар, но в достаточной степени тяжела и динамична.
Разнообразие характеристик массы и жесткости дает возможность боксеру чередовать свои действия, определять приемлемую дистанцию и отрабатывать точность ударов.

Тренировка хорошего удара

12.12.2011
Тренировка хорошего удара
Хороший нокаутирующий удар - это очень важно для боксёров любого уровня. Поэтому боксеры уделяют много внимания тренировке такого удара. А я вам расскажу о упражнениях, которыми пользуются боксеры для выполнения "коронного" удара.
Упражнение первое - после небольшой разминки, боксер наносит нокаутирующие удары по подушке в течении 12 минут.
Упражнение второе - после небольшой разминки, боксер приседает со штангой, весом 70% веса боксера. Приседания проводятся в 5 серий по 20 раз.
Упражнение третье - после небольшой разминки, боксер производит повороты туловищем, со штангой на плечах. Упражнение проводится в три серии, в первой вес штанги - 70 процентов веса боксера, во второй серии - 75 процентов, а в третей - 80 процентов.

Бег для боксёров

11.12.2011
Бег для боксёров
Не стоит недооценивать аэробную физическую подготовку боксёра. Хорошо составленная сеть комплексов упражнений не имеющих значение к силовому характеру поможет в тренировке: скорости, выносливости и лёгких боксёра - эти характеристики явно не помешают в бою. Самым простым аэробным упражнением является бег. Что абсолютно естественно по природе и не требует никакой амуниции. И именно из-за этого бег ещё более привлекателен. Так просто одеть кроссовки и побежать в сад которых находится рядом с домом утаптывая новые тропинки, вздохнуть свежим утренним воздухом и слышать пение различных птиц. Или кинул свои кости на беговую дорожку и побежать под любимую музыку на встречу к светлому будущему. Но всё равно в беге находятся определённые методики, которые помогают получать максимум пользы для боксёра.

Прыжки на скакалке

10.12.2011
Прыжки на скакалке
Обязательным упражнением боксёров, будет являться – прыжки на скакалке. Это очень важное упражнение, оно не только развивает координацию движений, силу ног и выносливость, но и помогает организму разогреться перед началом тренировки. Прыгать на скакалке рекомендуется 15-20 минут с периодическими пятнадцатисекундными ускорениями. Лучше всего, если скакалка не будет растягиваться. Во время прыжков не стоит делать остановок, так как нельзя допускать остывания мышц и всего организма в целом, если это произойдет, то спортсмену тяжело будет продолжать тренировку.

Упражнения с боксерскими лапами

10.12.2011
Упражнения с боксерскими лапами
Использование боксерских лап происходит на всех этапах совершенствования мастерства спортсмена. Они представляют собой своеобразные подушки эллиптической формы, одну из сторон которых тренер надевает на руки. Боксерские лапы занимают немаловажное значение в подготовке спортсмена. Они позволяют развивать быстроту реакции, точность при нанесении ударов сопернику, а также способность ориентироваться во время боя. Функция тренера при данном способе тренировки сконцентрирована в том, что ему необходимо подставлять лапы для удара боксера на разных дистанциях. Дальняя дистанция помогает в развитии прямых ударов, а средняя и ближняя - для ударов сбоку и снизу соответственно.

Упражнения с мешком

09.12.2011
Упражнения с мешком
Упражнения с мешком вырабатывают привычку верно поставить кисть при ударе, эффективно извлекать усилие в мышцах в ударах на разных расстояниях, вычислять мощность удара, особенно если осуществляются резко несколько ударов. Мешок может стать отличным снарядом также для улучшения мощности и скоростной выносливости. Цель сделать как можно больше мощных ударов в данный промежуток времени помогает развитию специальной выносливости. Для тренировок используются мешки разной формы и веса.

Как увеличить силу удара рукой

09.12.2011
Как увеличить силу удара рукой
Как увеличить энергию удара? Этим вопросом задаются многие, кто достиг определенного развития в боксе. Этот параметр зависит от состояния мышц, от набора генов, техники совершения удара. Увеличивать силу имеет смысл тем, кто научился наносить правильный удар. Увеличить силу удара можно за счет двух параметров: скорости движения руки и массы мышц. Это можно вывести из закона Ньютона, по которому сила равна ускорению, умноженному на массу. Для новичков неплохо натренироваться на отжиманиях от пола. Необходимо постоянно увеличивать количество отжиманий, доводя их до сотни и больше. Необходимо отрабатывать удары, постепенно увеличивая скорость нанесения ударов. Можно попробовать «бой с тенью» взяв в руки небольшие гантели. Двух-трех килограммовых гантелей хватит для этих целей.